Što sanja Lucid?
Lucidan san događa se kada u snu sanjate i zapravo ste svjesni da sanjate. Ta vam svjesnost omogućuje kontrolu nad onim što se događa u snu.
Ova razina kontrole može dovesti do mirnijeg noćnog sna. Također otvara priliku da doživite stvari koje bi bile nemoguće u svakodnevnom životu i mogu vam dati priliku da vježbate nekoliko vještina iz stvarnog života dok sanjate.
Lucidno sanjanje podrazumijeva praksu i nekoliko ćete stvari htjeti učiniti da se pripremite za to, ali to je moguće pomoću alata i tehnika koje ćemo prijeći.
Lucidno sanjanje prvi put
Prije pokušaja lucidnog sna važno je uzeti u obzir jeste li pokušali ili ne. Ako ste to već radili i samo želite način da ubrzate postupak, super. Moj vodič može pomoći. Ako ste sasvim novi u uzbudljivom svijetu lucidnog sanjanja, moram vam istaknuti nekoliko korisnih podsjetnika prije nego što prijeđemo na korak po korak, postupak lucidnog sanjanja.
Prvo, lucidno sanjanje može biti izuzetno intenzivno, a šok je i ako na to niste spremni. Iako je svako lucidno iskustvo sanjanja različito, primjer onoga koji bi mogao biti izuzetno intenzivan je onaj u kojem ćete se pojaviti voljena osoba koja je umrla.
Prvi put kad sam imao lucidan san, sanjao sam da se igram s jednim svojim kućnim ljubimcem koji je prošao dalje. Kad sam izašla iz lucidnog sna, umjesto da se osjećam uzbuđeno što sam opet bila sa svojim ljubimcem, završila sam se osjećala stvarno depresivno.
Sve ovo znači da sve što se dogodi u lucidnom snu, iako ste svjesni da je to samo san, i dalje se može osjećati zaista neodoljivo za vrijeme i nakon završetka sna, zato budite oprezni s onim što odlučite doživjeti i polako nadogradite na dublje situacije i teme, posebno ako ste novak.
Stvari koje će vam trebati da lucidno sanjate
| Alarm |
| Časopis iz snova i olovka (ako vas zanima snimanje vaših iskustava) |
| Potpuno zatamnjena soba |
| Uređaj za buku ili aplikacija (ako redovito koristite) |
Priprema za prvo iskustvo lucidnog sanjanja
Prvi korak ka uspješnom lucidnom sanjanju je super mračna soba. Stoga isključite računalo, zatvorite te rolete i isključite noćnu svjetlost.
Dok izvlačite sobu u mraku, možda je želite malo urediti. Budite lijepi i čisti, tako da ne razmišljate o bilo kakvim pogrešno postavljenim predmetima ili neredima. Također je dobra ideja da na noćnom ormariću čekate dnevnik snova i olovku.
Morate dobro učiniti i tehniku koju ću vam objasniti za nekoliko minuta koja zahtijeva da se malo probudite prije nego što zaspate, pa će vam biti potreban budilnik ili alarm na vašem telefonu također.
Ako ste netko tko voli koristiti stvari poput esencijalnih ulja, tamjana ili lagane pozadinske buke kako biste se lakše opustili i zaspali, sada bi bio dobar trenutak da nabavite ove stvari i imate ih pri ruci. Što se više postavite prije vremena, lakše ćete se opustiti prije spavanja.
Koraci ka lucidnom sanjanju
Sad kad je vaš prostor za spavanje spreman, vrijeme je da se počnete fokusirati na stvarne korake koje ćete vježbati kako biste lucidno sanjali.
Prvi korak: Mentalno se pripremite za lucidno sanjanje
Želite provesti nekoliko sati prije nego što zapravo pokušate lucidni san usredotočiti se na njega i možda čitati gore na sitnijim točkama. Reddit ima neke sjajne rasprave o lucidnim tehnikama sanjanja, pokazivačima i rješavanju problema za one koji imaju puno prakse.
Drugi korak: naučite kako izvoditi provjere stvarnosti
Drugi korak je gdje radite na provjeri stvarnosti. Provjera stvarnosti brz je i bezgrešan način da saznate sanjate li ili ste budni. Vježbajte to često tijekom dana, tako da postaje rutina. Postoji nekoliko desetaka provjera stvarnosti koje možete koristiti, ali jedan od najčešćih provodi se ovako:
Ispružite jednu ruku s dlanom okrenutim prema suprotnoj ruci.
Uzmite prst iz jedne ruke i pokušajte ga gurnuti kroz suprotni dlan.
Želite se doista koncentrirati i očekujete da to prođe ravno.
Ako vam to ne prođe kroz dlan, recite: "Oh, stvarno moram biti budan."
Kad testirate i očekujete da vam prst prođe, zapitajte "Sanjam li?"
Kad lucidno sanjate, prst će vam uvijek ići ravno kroz dlan.
Ponovite ovu provjeru stvarnosti najmanje 20 puta tijekom dana, tako da ćete to automatski raditi u snu.
Treći korak: Stvorite tamno okruženje za spavanje
U trećem koraku isključit ćete sve sat vremena prije spavanja.
Počnite isključivati sve zaslone računala, tablete, telefone itd.
Također, uključite telefon tiho, ali provjerite da li će se alarm i dalje isključiti ako se to planira probuditi. Tako ćete svom tijelu pružiti dovoljno vremena da prirodno proizvodi hormone zbog kojih se osjećate umorno. Zasloni i umjetno svjetlo mogu to usporiti i oduzeti više vremena za spavanje.
Ako ne možete ležati u mraku bez da ste nemirni, pokušajte pročitati knjigu ili slušati neku nježnu, umirujuću glazbu. Ako volite nositi maske za spavanje ili meditirati, učinite to u roku jednog sata. Smisao svega ovoga je usporiti um i tijelo kako biste mogli skliznuti u san. Čak i ako ne želite prakticirati lucidno sanjanje, to su još uvijek čvrsti savjeti za spavanje odmora u miru.
Četvrti korak: Postavljanje alarma
Za četvrti korak postavit ćete alarm za tehniku Wake Back to Sleep.
Tehnika Wake Back to Sleep zapravo znači da se probudite vrlo rano, isključite alarm i padnete ravno u san. U idealnom slučaju, sve ćete to raditi bez otvaranja očiju, zbog čega je važno da sve što trebate budete nadomak vašeg kreveta. To će se dogoditi usred faze spavanja u REM-u, vrijeme tijekom spavanja koje olakšava lucidni san.
Dakle, postavite svoj alarm da se isključi dva do tri sata prije nego što se normalno probudite za taj dan. Ako ustajete u šest ujutro, budite budni u tri ili četiri ujutro. Alarm bi vas trebao probuditi, ali ne i izbaviti iz stanja spavanja.
Peti korak: naučite kako se probuditi i odmah zaspati
U petom koraku probudit ćete se bez otvaranja očiju s, doista, jednim od najtežih područja lucidnog sanjanja o savladavanju.
Kad se alarm oglasi, cilj je probuditi se bez otvaranja očiju. U osnovi, pokušavate probuditi mozak i vratiti se ravno u san dok držite um svjestan da spavate ili lucidno sanjate.
Nakon što se probudite i isključite alarm, opustite se natrag u krevet i ležite tamo zatvorenih očiju. Ako vam to pomogne, nastavite sebi govoriti da budite budni dok ostavljate da se tijelo ponovno uspava. Tu se pojavljuju i vaši čekovi stvarnosti. Ako se slučajno potpuno naspavate, to ćete moći prepoznati provjeravajući odabranu stvarnost, poput gurnuvanja prsta kroz dlan.
Korak šesti: Lucidni san
Evo gdje napokon započinjete lucidnim snom!
REM se događa u različitim točkama tijekom noći i kad se pojavi, sanjate više. Dakle, kad se probudite dva ili tri sata ranije nego što ste navikli na buđenje, prekidate taj REM. Kao odgovor na to, vaše tijelo će ući u prekomjerni pogon, pokušavajući vas vratiti u svoj duboki REM san. Ključ lucidnog sanjanja je da budete budni i svjesni tijekom cijelog ovog procesa.
Dopustite svom tijelu da se opusti i zaspu dok zaspite od ranog buđenja. Počet ćete vidjeti stvari poput oblika, boja, krajolika i možda čak i bljeskove ljudi. Možda ćete i vi čuti stvari, ali svima je drugačije. Kad prvi put započnete, sve će se te slike činiti slučajnim, ali što duže sanjate, više će početi imati smisla. Kako vježbate, postat ćete više uključeni i vremenom ćete moći pogledati oko sebe i početi kontrolirati ove naizgled nasumične slike i prizore.
Kad to uspijete, onda službeno lucidno sanjate.
Kao i kod bilo čega drugog, ovaj se proces osjeća prirodnije što ga više praktikujete.
O paralizi sna i lucidnom sanjanju
Paraliza spavanja možda je zastrašujuća prvih nekoliko puta kada vam se to dogodi, ali to je prirodan dio lucidnog sanjanja. U osnovi, vaše tijelo spava i uopće ga nećete moći pomicati, ali um vam je budan i svjestan što se događa. Paraliza spavanja događa se svake večeri, ali obično niste svjesni da se događa.
Kad se to dogodi, osjetit ćete da vam se tijelo na neki način zatvori, ali zapravo nije opasno. Ponovo ćete moći premjestiti svoje tijelo kad se potpuno probudite, a to je kao da vam tijelo nije u stanju sigurno spriječiti da vijugate tijekom spavanja i naudite sebi.
Stvari koje treba imati na umu o lucidnom sanjanju
Probudit ćete se ako se previše uzbudite.
Kad prvi put započnete lucidno sanjanje, opustite se i istražite ga, umjesto da ga pokušavate kontrolirati.
Nemojte se previše truditi. Mnogi ljudi ne uspiju kad pokušaju lucidno sanjati jer ga pokušavaju prisiliti.
Upotrijebite svoj dnevnik snova pri svakom pokušaju da biste mogli potražiti uzorke.
Ako nemate sreće prilikom prvog pokušaja lucidnog sna, nastavite pokušavati. Možda ćete pronaći dodatne trikove koji će vam pomoći da se opustite. Važno je da pronađete ono što djeluje za vas, a što ne.
Jeste li ikad vježbali lucidno sanjanje?
Kakva su vaša iskustva s lucidnim sanjanjem? Imate li pokazivača za druge? Ostavite ih u komentaru ispod!
