Učenje meditiranja: Uputstvo za početnike

Meditacija je kamen temeljac za mnoge religije (poput Wicce) i magične prakse. Za mnoge je najveća prepreka razvoju dobrog načina meditacije i započinjanja iskorištavanja njegovih prednosti jednostavno početak. Suvremena kultura neprestano nas preplavljuje podražajima u obliku elektroničke zabave i ometajućih naprava. Uvijek se nadmetamo s više načina kako gubiti vrijeme nego što možemo računati. Potrebno je vremena i prakse da se ponovno uvježbate kako biste i dalje razmišljali i stvorili osjećaj unutarnje smirenosti. Loše razumijevanje što meditacija dodatno otežava pokušaje vježbanja.

Meditacija nam pomaže njegovati stanje uma koje pogoduje ritualima, duhovnim iskustvima, psihičkom razvoju i magičnim djelima. Doista je puno jednostavnije nego što većina početnika misli. Evo kratkog vodiča koji će vam pomoći da započnete s radom.

Učenje meditiranja

Što ne raditi dok meditirate

Ponekad je najbolje mjesto za početak kada podučavate nekoga nečemu novom objasniti što ne treba učiniti. Pri pokušaju meditacije zapamtite sljedeće:

• Nemojte se previše ugoditi. Meditacija znači dovesti vas u opušteno stanje svijesti, ali ne pokušavate se toliko opustiti da biste zaspali.
• Izbjegavajte pokušaj raščišćavanja uma. Tako je, rekao sam da ne pokušava razbistriti svoj um. Nažalost, ova se uobičajena zabluda baca u duhovne krugove, a upravo je ono što obilazi toliko početnika. Pokušati prisiliti svoj um na bilo što (čak i protjerati misli) tijekom meditacije antiteza je prema onome što meditacija treba biti.
• Pokušajte ne očekivati ​​velike katarzične događaje poput vizija, posjeta, astralne projekcije i slično. Naravno, to su stvari na kojima biste mogli raditi i povremeno ih doživljavate, ali stvarno, to nisu ono o čemu se svakodnevno trebaju održavati meditacije. Ako takav pritisak na izvedbu pritisnete na sebe, doista će se uprijeti u vaše napore.

Preporučena knjiga o meditaciji:

Ova knjiga nudi jednostavno upute koje će vam pomoći da započnete s meditacijom.

Što raditi dok meditirate

Uz upozorenja, nekoliko je mjera koje možete poduzeti kako biste osigurali svoje napore. Da biste započeli s meditacijom, trebali biste:

• Odvojite mjesto koje je mirno i tiho. Učinite to prostor daleko od užurbanosti domaćinstva. Skrenite prema prozorima koji se suočavaju s bučnim prometom, igranjem djece ili lajanjem pasa. To bi trebalo biti mjesto na koje možete odlaziti neometano do 30 minuta, s ugodnim mjestom za sjedenje.
• Planirajte redovito meditirati. Dobit ćete najviše od toga ako se držite dosljedne rutine. Ne morate započeti veliko - dovoljno će biti samo 5 do 15 minuta svakog dana. Sjednice možete postepeno povećavati kad počnete naviknuti na naviku, ali u najboljem slučaju nećete trebati više od 15 do 30 minuta bilo kojeg dana.

Ovo je vaš um o meditaciji

Osnovni vodič za meditaciju:

1. Istezanje: Učinite to nekoliko minuta. Istezanje će vam pomoći da se oslobodite neke napetosti, omogućit će vam da se opustite lakše i također će vas pripremiti za vrijeme koje ćete provesti sjedeći.
2. Uđite u prilično udoban položaj: Osim ako ne planirate dobro zaspati, najbolje je sjediti s kralježnicom ravno. Dopustite sebi da potonete u položaj tako da se ne forsirate da čvrsto sjedite. Možete prekrižiti noge ako ste na podu ili možete stopati ravno na pod ako sjedite na stolici. Položite ruke u krilo.
3. Zatvorite oči: Vizualna distrakcija može biti previše stimulativna i može vas ometati u koncentraciji.
4. Duboko, pročišćavajući udahnite: udišite kroz nos polako i duboko (bez naprezanja), a zatim ga iznesite kroz usta još polako i potpuno. Učinite to jednom ili dvaput prije nego što dopustite da dah jednostavno padne u normalan, prirodan ritam.
5. Pronađite nešto za svoje korijenje u trenutku: To može biti vaš dah ili središte iza pupka duboko u sebi. Ako koristite soft glazbu, možete se usredotočiti na to. Taj se korijen u osnovi drži vas prizemnom u trenutku. Nemojte se forsirati na to - jednostavno dopustite sebi da toga budete svjesni.
6. Pustite da vam misli i osjećaji odskaču: U redu je promatrati i biti znatiželjni u svojim mislima, ali pokušajte biti odvojeni od njih. Na primjer, ako vam se um počne utrkivati ​​s idejom što trebate učiniti prije večere ili s ljutnjom koju ste osjetili nakon svađe sa suprugom, nemojte se napeto osjećati. Samo promatrajte sa stavom: "Hmmm ... pogledaj to."
7. Vratite svoju svijest u korijen: Neka vaše misli i emocije lebde dalje. Nemojte ih angažirati niti dopustite da vas odvedu. Ako imate poteškoća s njihovim puštanjem, izvucite Scarlet O'Hara i recite sebi: "Ne mogu danas o tome razmišljati; o tome ću razmišljati sutra." Vratite svoju svijest u korijen.
8. Tretirajte sve distrakcije isto kao što biste i misli i emocije: Tretirajte psa koji laje ili da netko u kuću baci nešto na isti način kao što biste mislili i osjećali. Zapazite ih i pustite da lebde dalje. Zamislite sve te stvari kao da ste ukorijenjeni u zemlji, a oni su na nebu oblaci laganog dana - priznajte ih ako morate, ali dopustite im da lebde pored vas.
9. Učinite još nekoliko čišćenja daha i otvorite oči: Učinite to kad budete spremni. Možda se želite ponovo ispružiti.

Nastavljajući trenutak

Pokušajte meditirati minimalno 5 minuta, a kad god postignete svoj cilj pokušajte ga povećati za minutu ili dvije dok ne krenete barem 15 minuta. Možda ćete se morati podsjetiti nekoliko puta kako biste ušli u naviku, ali započet ćete radovati sesije nakon nekog vremena i možda ćete početi raditi dvije sjednice dnevno. Meditacija je izvrstan način da se osjećate osvježeno, smireno i bez stresa.

Meditacija je praksa koju mnogi ljudi drže tijekom svog života. Doista je sve što trebate. Međutim, ako i kada se osjećate spremni, možete prijeći na druge tehnike i naprednije metode.

Sredstva za meditaciju

Neki ljudi ne rade dobro s meditacijom vođenom glasom. Srećom, pravi zvukovi mogu upasti u one dijelove vašeg mozga koje želite aktivirati i uspavati one dijelove u kojima se želite opustiti.