Paraliza spavanja je mišićna slabost (atonija) koja se javlja tijekom spavanja i sprječava nas da ostvarimo svoje snove. Atonija se događa svaki put kad zaspimo, ali toga obično nismo svjesni. Tijekom paralize spavanja, osoba se zapravo može buditi ili može sanjati da u krevetu leži budna. Prvi se događa na kraju ciklusa spavanja (ujutro), dok se drugi događa na početku (dok zaspite).
Obje vrste obično su popraćene slušnim i vizualnim halucinacijama i osjećajem težine na prsima. Često izaziva paniku i obično je vrlo zastrašujuće.
Većina ljudi ne doživljava paralizu spavanja često; mnogi ljudi imaju samo jednu ili dvije epizode u svom životu. To je odličan način za ulazak u lucidan san, pa ako je to vaš cilj, možda biste htjeli eksperimentirati s namjernom paralizom sna.
WILD označava lucidni san izazvan budnošću (ili pokrenut), a to je kada netko iz budnosti dolazi izravno u lucidni san.
Kako ući u paralizu spavanja
1) Namještanje: Dobro je biti umoran, ali ne i iscrpljen jer trebate biti u stanju visjeti na nekoj svijesti dok odlazite. Izvrsni način da se dovoljno opustite jest pokušaj indukcije paralize spavanja nakon što ste se probudili iz spavanja 4-6 sati. Ovo je preporučeno vrijeme za isprobavanje za sve, ali za one koji su novi, to je gotovo nužno.
Mnogi ljudi također imaju uspjeha s pokušajima tijekom popodnevnih spavanja kada mogu lako zaspati. Ako ste skloni buditi se tijekom noći, pokušajte onda. Ako to ne učinite, postavite svoj alarm da vas probudi. Tada možete odmah pokušati ili se oko 30 minuta baviti umom čitajući (o lucidnom sanjanju, po mogućnosti), a zatim pokušajte.
Eksperimentirajte na oba načina i vidite koji vam djeluje ili vam je najbliži. Preporučuje se ležanje na leđima. Taj položaj spavanja dovodi do paralize spavanja više nego bilo koji drugi.
2) Opuštanje: Bez obzira na to jeste li pokušali tijekom popodnevnog drijema, u uobičajeno vrijeme spavanja, odmah nakon spavanja 4-6 sati ili s 30 minuta kašnjenja, morate se opustiti dalje. Želite da vam se tijelo potpuno opusti i na kraju zaspi dok vam um visi o djeliću svijesti.
Započnite opuštati svoje tijelo puštajući da se mišići napuštaju počevši od stopala i radeći dok dišete smirenim, ravnomjernim ritmom. Nakon što ste opustili sve mišiće, važno je ne kretati se. Ne kretanje je jedna od stvari koja će vam pomoći uvjeriti mozak da spavate.
2b) Sad na pamet: Cilj je ovdje opustiti se, ali ne tako potpuno kao što to čini vaše tijelo. Evo nekoliko stvari s kojima možete eksperimentirati:
- Gledajući tamu vaših kapka (vidjet ćete i neke boje i uzorke).
- Pasivno slušam zvukove ambijenta.
- Računajući u svom umu
- Zamišljajući ponavljajući prizor ili senzaciju poput šetnje kućom, letanja ili pada.
Pokušajte odabrati metodu koja odgovara vašim snagama. Na primjer, ako ste dobri u vizualizaciji, slikajte ponavljajući prizor ili pustite da uzorci na kapcima oblikuju prizor. Ako imate problema s vizualizacijom, pokušajte slušati okolne zvukove (ništa preglasno ili ometajuće) ili stvorite ponavljajući zvuk u svom umu.
Čini mi da je najjednostavnija stvar održavanja svijesti o svom tijelu dok ja ležim. Razmislit ću samo o nogama ili rukama. Ako to učinite dok se ne krećete, oni se mogu početi osjećati čudno, tako da ćete možda morati periodično malo prilagoditi svoj položaj ako osjet postane previše ometajući. Ali to će usporiti proces, stoga pokušajte ne micati ako je to uopće moguće.
3) Hipnagogično stanje: Ovo je most između budnosti i sna. U idealnom slučaju opuštanje dovedeno u koraku 2 neprimjetno će se dovesti u to. Ako ste gledali očne kapke, boje i uzorci će preuzeti, postaju živopisniji i sami se kreću. Ako ste maštali o sceni ili senzaciji, ona će se bez napora nastaviti. Vjerojatno ćete čuti zvuk zujanja ili lupanja.
Ako uspješno uronite u hipnagogično stanje, uobičajeno je da to shvatite i iz toga se iznenadite. Možda će trebati nekoliko iskustava u ovom stanju prije nego što u njemu ostanete opušteni. Ako ostanete mirni u ovoj fazi, to će se pretvoriti u…
4) Paraliza spavanja u snu Stanje snova: u tom ćete stanju sanjati da ležite u krevetu i ne možete se kretati. Vjerojatno će doći do vidnih i slušnih halucinacija i osjećaja težine, posebno na prsima. Uobičajeno je osjetiti da je s vama nekakva prisutnost u sobi. Ako prepoznate što se događa, a ne mislite da ste još uvijek budni, postigli ste lucidnost.
Ako uspješno postignete lucidnost, morate opet ostati mirni kako biste spriječili da se probudite ili izgubite svijest. Uobičajeno je da u ovom trenutku paničarite ili ne shvaćate da sanjate. Možda će biti potrebno nekoliko iskustava s paralizom spavanja do prelaska u završni stadij.
5) Stabiliziranje lucidnog sna: Jedan od načina prelaska izvan vaše paralize sna iz snova je prihvaćanje svoje nepokretnosti i zamišljanje prizora tamo gdje želite biti. Korisno je reći sebi da sanjate tako da kad se scena stvori, ne izgubite lucidnost.
Drugi način je zamisliti sebe kako tone u svoj krevet. Ovo će vas dovesti u novi prizor iz snova. Reći da sanjate dok to pokušavate pomoći će vam da zadržite svoju svijest.
Moja preferirana metoda je mahanje prstima i nožnim prstima, jer ih paraliza obično ne utječe. Na kraju se pokret širi u veće mišićne skupine i moj san ja se uspijeva izvući iz kreveta i ustati.
Ako pređete paralizu, možete izvršiti provjeru željene stvarnosti da biste potvrdili san (volim gledati ruke: ako su valovite ili mutne ili su na bilo koji način drugačiji od uobičajenog, znam da sanjam - djeluje za mene 9 puta od 10) i onda nešto za stabiliziranje. To uključuje angažiranje vaših osjetila. Osvrnite se oko sebe, slušajte i trljajte ruke i ruke kako biste se prizemljili u snu.
Ako dođete do ove točke, čestitam! Sada možete slobodno istražiti svoje okruženje iz snova s lucidnošću.
Paraliza spavanja / problemi s lucidnim snom
- Previše se opuštajući: Ako vam je um previše opušten, jednostavno ćete zaspati kao i obično. Ako normalno zaspite, morate malo više pažnje posvetiti onome što koristite kako biste zadržali svoj um dok odlazite.
- Ako niste dovoljno opušteni: ako vam je um previše aktivan, nećete moći doći u hipnagogično stanje. Jednom sam ležao u krevetu više od 2 sata pokušavajući se maknuti. Očito je moj um bio previše aktivan da bih zaspao. Ako je to vaš problem, morat ćete isprobati drugu tehniku iz koraka 2 ili isprobati neku svoju.
- Gubitak fokusa tijekom paralize spavanja: lako je u ovoj fazi panika ili strah. Ako se napnete i borite se protiv paralize, ili ćete se probuditi ili ćete biti previše ometani da postignete lucidnost. Korisno je da mu čvrsto stavite pred pamet da želite da se ne možete pomaknuti i da želite uznemirujuće senzacije koje dolaze s tim. Možda će trebati određeno iskustvo da se osjetimo na strah.
- Ne prepoznavanje sna: U praksi se ponekad osjeća kao da idete od koraka 2 do koraka 4, od svjesnosti ležanja u krevetu do laganog izblijedanja i nazad do ležanja u krevetu, osim što sada sanjate. Budući da je dio uvodnog pogona nepomičan, moguće je biti u paralizi sna i ne shvaćati to. Možda će trebati iskustvo da prepozna suptilni pomak koji se dogodi.
- Lažno buđenje: Ovo je još jedna varijacija nepriznavanja sna. Ako sanjate da ste se probudili, cijeli proces može biti uništen ako toga ne shvaćate. Dobro je imati naviku stvarnosti provjeravati svaki put kad se probudite kako biste uhvatili ove varljive točke.
Potrebno je strpljenje!
Potaknuti paralizu spavanja i prijelaz u lucidan san može biti vrlo teško. Vjerojatno će biti potrebno nekoliko pokušaja u svakoj fazi da se dovoljno naviknemo da dođe do lucidnosti. Ako se držite toga i priuštite si nekoliko predaha (može biti naporno isprobati to više dana zaredom bez uspjeha), trebali biste se progresivno produbiti u faze i na kraju doći do svog cilja.
Uživajte u procesu i svojim snovima.
