Ako ste čuli za lucidno sanjanje, vjerojatno ste uzbuđeni zbog mogućnosti zanimljivih i zabavnih snova. Ili ste možda iskusili trenutak lucidnosti, samo da vam je san izblijedio i željni ste povratiti osjećaj.
Srećom, možete poduzeti nekoliko praktičnih koraka koji će vam drastično povećati izglede za lucidan san.
Prva 3 koraka toplo se preporučuju. Nakon što se pojave, predlažem da eksperimentirate s ostalim koracima koji vam se sviđaju.
Evo ih!
1. Postanite svjesni svojih normalnih snova
Ako samo nejasno znate svoje redovne snove, malo je vjerojatno da ćete postati lucidni. Mozak morate poslati poruku da su snovi važni.
Kad se prvi put probudite, pokušajte se ne kretati. Razmislite o sinoćnjim snovima. Preporučuje se da sadržaj svog sna napišete u dnevnik snova. Ako niste voljni toliko vremena staviti u ovaj korak, onda barem duboko razmislite o svojim snovima i pokušajte se sjetiti svega što možete o njima. Nakon što to učinite neko vrijeme, moći ćete prepoznati obrasce u snu, stvari koje se ponavljaju.
# 2 Provjera stvarnosti
Uključivanje provjera stvarnosti u vašu svakodnevnu rutinu dobar je način da svoj um svjestite razlike između budnog života i sanjanja. Jednom kada provjeravanje stvarnosti postane navika, to bi trebalo prenijeti u vaše snove.
Za pregled nekih uobičajenih provjera stvarnosti i kako ih izvesti, pogledajte vezu u nastavku.
# 3 Identificirajte svoje znakove iz snova
Znakovi iz snova su sve što nam ukazuje na to da vjerojatno sanjamo. Ključ je prepoznati stvari koje se ponavljaju u vašim snovima kako biste im mogli dodatno razmisliti. Morate to zamisliti u slučaju da kad se dogodi bilo koja od ovih stvari, možda sanjate.
Više o prepoznavanju znakova iz snova i njihovom praćenju stvarnosti pročitajte ovdje.
# 4 Manipulirajte svoje vrijeme buđenja
Tijekom uobičajenog noćnog sna vjerojatnije je da će se lucidni snovi pojaviti na kraju ciklusa spavanja. Taj se učinak može pojačati variranjem vremena ustajanja.
Ovu metodu možete isprobati ako imate malo slobode u koje vrijeme se probuditi. Ako se obično budite svako jutro u isto vrijeme, mozak vam se u to vrijeme čini aktivnijim. Ako možete alternativno ustajati u svoje uobičajeno vrijeme s ustajanjem sat vremena kasnije, vaš bi mozak trebao biti aktivniji ujutro s dodatnim satom. To će potaknuti lucidnost tih dana.
# 5 MILD tehnika
Ovo je tehnika Memonske indukcije lucidnih snova. Prvo, opoziv vašeg sna već bi trebao biti dobar. Drugo, provjera stvarnosti trebala bi biti dio vaše svakodnevne rutine.
Ako su takve stvari na mjestu, tehnika MILD koristi afirmacije i vizualizaciju prije spavanja. Dok ležite u krevetu ponovite potvrdu vezano uz lutanje poput „Moj sljedeći san će biti lucidan“ ili „Znam kad sanjam.“ Ako ste jako umorni, ovaj će korak trajati samo minutu ili dvije, Ako ne, učinite to 10 minuta.
Kad se osjećate opušteno, vizualizacija započinje. Zamislite sebe u nedavnom snu ili na mjestu koje se ponavlja u vašim snovima. Zapamtite nešto u prizoru koje je neobično (znak iz snova) i napravite provjeru stvarnosti u svom umu. Recite sebi da sanjate. Učinite nešto u dnevnoj kiši što biste učinili da ste u lucidnom snu, poput letenja ili razgovora s nekim koga nikad ne vidite.
Tijekom ovog postupka trebali biste zaspati. Važno je pričekati dok ne zaspite kako biste zaspali kako biste pokrenuli vizualizaciju i ne koncentrirali se previše na zamišljenu scenu. Ako jedna od tih stvari nije isključena, mogli biste dugo ležati budni u krevetu. Kasnije u noći, vaš bi um trebalo napuniti da biste prepoznali san.
# 6 WILD tehnika
Ovo je lucidni san koji je probudio budnost. To se događa kada krenete izravno iz budnosti u lucidan san. Često je praćena paralizom spavanja, osjećajem raskalašnosti zbog kojeg se ne možete kretati.
Pregled WILD pokušaja koji dovodi do paralize spavanja pročitajte ovdje.
Evo koraka za pokušaj WILD-a:
- Opustite se fizički i mentalno - Fizičko opuštanje bit će potpuno; mentalna opuštenost je djelomična. Lezite u udoban položaj, ako je moguće na leđima. Opustite sve mišiće. Zatvorite oči i promatrajte boje i uzorke na kapcima. Ne pokušavajte to usmjeriti, samo gledajte. Kad vam neka misao padne na pamet, samo promatrajte, nemojte je kontrolirati.
- Hipnagogično stanje - Ovo je faza tranzicije, stanje pola budnog u pola sna. Slike u vašem umu preuzimaju se i vi odskačete. Možda čujete stvari. Ovo je kritična točka u procesu. Gubite svjesnu kontrolu, ali istovremeno trebate imati dovoljno da ...
- Formirajte scenu iz snova - zamislite što živopisniji prizor. Uložite se u to i u potpunosti ga doživite. Recite sebi da sanjate. Provjerite stvarnost u dnevnom snu. Ako sve pođe kako treba, ovaj će se prizor pretvoriti u punoća lucidnog sna.
Postoji nekoliko mjesta u ovom procesu na kojima se lako iznenaditi i potpuno se probuditi. Možda biste ga morali pokušati mnogo puta da postignete lucidnost.
# 7 Uzmi popodnevni nap
Budući da ulazak u REM san spavamo brzo tokom dremke, mnogi ljudi smatraju da je popodnevni izlazak u danu posebno produktivan za lucidne snove. Vaš um je već aktivan tijekom dana, ali niste toliko umorni kao što biste bili noću. Čini se da to pomaže našem umu da postane aktivan dok sanjamo.
Ovo je izvrsno vrijeme za pokušaj MILD-a ili DUHA.
# 8 WBTB metoda
Ovo je metoda Wake Back to Bed. Podesite svoj alarm da vas probudi nakon otprilike 6 sati. Kad se probudite, budite 15 minuta do sat vremena. Dok ste budni učinite nešto da aktivirate svoj um poput čitanja ili slušanja glazbe. Nemojte, međutim, učiniti ništa što vas stvarno uzbuđuje. Ne želite da vam bude teško vratiti se u san. Ovo bi bilo dobro vrijeme za razmišljanje o lucidnim snovima i provjeru stvarnosti.
Kad se vratite na spavanje, ući ćete izravno u REM i vaša povišena mentalna aktivnost iz kratkog razdoblja budnosti može vas dovesti u lucidan san.
Kao i kod popodnevnog drijema, i ovo je sjajno vrijeme za tehniku MILD ili WILD.
# 9 Ostanite mirni
Kad prvi put osjetite lucidnost, mogli biste se toliko uzbuditi da se probudite. To je uvijek razočaravajuće, ali barem se negdje stignete.
Tijekom dana zamislite da ćete, kad shvatite da sanjate, ostati mirni. Pretvarajte se da postajete lucidni u snu i mirno reagirate, govoreći sebi da je to ono što ste očekivali i da je sve u redu.
Nakon toga, kad postanete lucidni u snu, ne biste trebali biti budni budni. Potom san možete stabilizirati trljanjem ruku i kretanjem. Sve što privlači vaša čula pomoći će da se san ispuni.
Nastavi pokušavati!
Nadam se da će vam ove metode pomoći na putu do lucidnog sanjanja. Neki ljudi brzo vide rezultate; drugim ljudima treba više vremena za vježbanje.
Kad se malo približite, pokušajte uživati u onome što postižete, umjesto da se razočarate što ne postižete redovito lucidnost.
Ako ne dobijete željene rezultate, možda bi bilo dobro odmoriti se, posebno ako se zbog toga osjećate stresno. Važno je pokušati sa opuštenim stavom.
Uživajte u putovanju i nastavite pokušavati.
